Le Pilates existe depuis longtemps maintenant. Mais en 2020 â 2021, il a connu une croissance importante grĂące Ă ses bienfaits et son accessibilitĂ©. Cette gym dite âdouceâ peut se faire facilement de chez soi, par le biais de programmes de Pilates en ligne ou bien en cours. Aujourdâhui, dĂ©couvrons pourquoi cette mĂ©thode sâest imposĂ©e au fur et Ă mesure des annĂ©es.
On peut dĂ©finir le Pilates comme : un entraĂźnement qui rassemble des dâexercices permettant de renforcer les muscles centraux tout en amĂ©liorant lâĂ©quilibre du corps.
Mais, câest aussi beaucoup plus ! Un travail sur soi, un renforcement des muscles souvent dĂ©laissĂ©s, une respiration contrĂŽlĂ©e, et mĂȘme des bienfaits pour notre santĂ© mentale.
Lâessence mĂȘme du Pilates, câest le contrĂŽle, et notamment la maĂźtrise du mouvement dans lâespace et au sol ! Dans un exercice, on prend conscience de son corps et de chacun de ses mouvements. Câest une maĂźtrise fonctionnelle de son corps.
Câest justement important de bien comprendre lâeffet de chaque mouvement sur son corps.
Pas de Pilates sans une bonne respiration thoracique ! Cela permet de contracter la ceinture abdominale ainsi que les muscles profonds. Le contrÎle de sa respiration et de son travail va aussi venir stabiliser le buste pendant la réalisation des exercices.
Bien respirer permet de mieux travailler ses muscles et notamment ses abdominaux par lâexpiration (on parle souvent de Pilates pour un ventre plat pour cette raison).
Avec le Pilates, on parle beaucoup de âPower Houseâ. Câest, tout simplement, le centre du corps â soit les muscles situĂ©s entre les cĂŽtes et le plancher pelvien⊠Ceux que jâappelais plus haut les muscles profonds !
Avec le Pilates, on apprend Ă bien stabiliser le centre du corps au quotidien.
Lâexactitude et la qualitĂ© du geste sont primordiales. Stop aux mouvements parasites ou approximatifs. Dans cette discipline, on prend son temps, on synchronise chaque mouvement avec sa respiration et surtout, on rĂ©alise le bon mouvement qui correspond au muscle visĂ©.
Un mouvement prĂ©cis permet dâĂȘtre efficace sur lâactivation dâun muscle prĂ©cis.
Saviez-vous que notre corps fonctionne par paires contraires ? Certains muscles sont agonistes, dâautres antagonistes (comme les biceps VS triceps). Il est possible dâavoir des dĂ©sĂ©quilibres ce qui peut engendrer des mauvaises postures ou des mauvais gestes au quotidien.
Le Pilates, câest aussi venir rĂ©Ă©quilibrer des muscles antagonistes et agonistes pour un Ă©quilibre corporel plus adĂ©quat.
Comme expliqué plus haut, la précision est primordiale⊠Pour que chaque mouvement soit correctement exécuté et synchronisé avec la respiration, bien calculer son placement est essentiel. Pour y arriver, une seule solution : rester FOCUS !
La concentration, va permettre de bien comprendre ses sensations, mais aussi donner lâenvie de se dĂ©passer et de faire mieux.
Au centre de la mĂ©thode Pilates, il y a la notion dâĂ©quilibre⊠Et pas dâĂ©quilibre sans stabilitĂ© !
Les muscles stabilisateurs vont aider à maintenir votre stabilité dans vos mouvements, mais aussi au quotidien.
Dans une sĂ©ance, tous les mouvements sâenchaĂźnent et se succĂšdent de façon fluide et continue. Câest en gagnant en fluiditĂ© que lâadepte du Pilates peut gagner en grĂące et en Ă©lĂ©gance.
La fluidité et la grùce du Pilates ont énormément été inspirés par les danseurs.
TentĂ© par le Pilates ? Testez cette mĂ©thode dâentraĂźnement en Ă©tant accompagnĂ© en vidĂ©o !
Au fil du temps, le Pilates a subi des évolutions et plusieurs courants sont apparus mettant en évidence des différences avec la méthode classique. En voici quelques exemples connus, mais de nombreuses autres variantes existent !
Le Pilates dit classique, respecte la âbaseâ donnĂ©e par son fondateur en gardant les principes et les objectifs de celle-ci. Elle est trĂšs intĂ©ressante lorsquâon dĂ©bute et quâon souhaite commencer sans matĂ©riel et chez soi.
Cette variante provient dâune collaboration avec des kinĂ©sithĂ©rapeutes, mĂ©decins du sport et professionnels du sport. Ils y reprennent les fondements en ajoutant de la modernitĂ© grĂące aux nouvelles connaissances du corps humain.
Elle est extrĂȘmement proche de la version dâorigine, mais pas encore trĂšs rĂ©pandue en France.
Souvent, la question qui se pose câest que choisir entre ces deux pratiques ? Or, elles peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©es simultanĂ©ment. Joseph Pilates sâest inspirĂ© du yoga pour certains mouvements, il vient ajouter plus de souplesse, dâĂ©tirement et de stretching. Les bĂ©nĂ©fices de ces deux pratiques peuvent ĂȘtre trĂšs complĂ©mentaires.
Testez lâun, puis lâautre, et dĂ©couvrez si vous ĂȘtes plutĂŽt Pilates vs yoga ou les deux en mĂȘme temps !
Lors des sĂ©ances, une machine iconique peut ĂȘtre utilisĂ©e : le RĂ©former.
Elle a été inventée pour augmenter la difficulté des exercices ou bien en faciliter certains. Des barres, des cùbles ou des ressorts sont utilisables.
Nous lâavons vu ensemble, cette gymnastique douce est bien implantĂ©e dans les pays anglophones et prend de lâampleur en France, notamment grĂące Ă la FĂ©dĂ©ration des professionnels de la mĂ©thode Pilates.
Jâai dĂ©jĂ consacrĂ© un article complet sur les bienfaits du Pilates mais je vais y revenir rapidement.
à travers ses grands principes, la méthode va travailler
Le travail de positionnement agit sur la colonne vertĂ©brale et permet de ralentir les douleurs de dos et/ou peu soulager celles qui sont chroniques. Et oui, la pratique du sport Ă aussi beaucoup dâeffet sur vos articulations et vos os !
Mais il joue aussi un rĂŽle sur votre mental. En effet, il permet dâĂ©vacuer les Ă©motions nĂ©gatives ainsi que le stress, ce qui aide vraiment Ă se sentir bien au quotidien.
Le changement de condition vient par le mouvement et câest le mouvement qui guĂ©rit.
Joseph Pilates
Par le travail des muscles profonds, vous pouvez aussi voir une amélioration intéressante sur votre tour de taille.
Lorsquâon dĂ©bute, je prĂ©conise de pratiquer un peu et de tester en amont avant de faire un cours. Pour ça, jâai quelques vidĂ©os sur youtube que vous pouvez rĂ©aliser ainsi quâun programme Pilates pour vous accompagner et vous aider Ă comprendre les informations de base.
Entre les diffĂ©rentes variantes de Pilates, les multiples exercices et la maĂźtrise qui nĂ©cessite un peu de temps⊠Dans des cours collectifs, cela peut parfois ĂȘtre dĂ©moralisant.
Cherchez un apprentissage avec un petit nombre de personnes ou alors spécialisé pour débutant afin de bien comprendre les aspects de la méthode.
Souvent, ces sĂ©ances de gymnastique douce durent entre 40 minutes et 1h, en fonction de lâendroit et du type de cours. Vous aurez soit un tapis, soit un tapi + un reformer. AprĂšs une phase dâĂ©chauffement, et peut ĂȘtre quelques exercices de respiration, vous commencerez le cĆur de lâentraĂźnement avec du renforcement par exemple, pour finir sur quelques Ă©tirements.
LâintensitĂ© de la sĂ©ance dĂ©pendra de la personne qui accompagnera votre groupe.
Encore une fois nâhĂ©sitez pas Ă le tester en ligne avec moi pour faire le premier pas. Si beaucoup de femmes sont trĂšs intĂ©ressĂ©es par le Pilates, cette pratique est mixte et doit aussi motiver les hommes !
Les premiers essais de cours de Pilates sont pour les prisonniers malades en Angleterre lors de la 1re guerre mondiale. Le but ? AmĂ©liorer leurs conditions et leur santĂ©. Suite à ça, il Ă Ă©galement aidĂ© les soldats blessĂ©s Ă cause de la guerre afin de les accompagner lors dâune rĂ©Ă©ducation en adaptant les mouvements.
La mĂ©thode prend un peu dâampleur lorsque Joseph Pilates part Ă New-York et travaille la rĂ©putation du sport auprĂšs de danseurs puis plus largement dans le milieu artistique.
Mais Ă©tonnamment, câest aprĂšs la mort du fondateur, quâelle se dĂ©veloppe considĂ©rablement. Ses Ă©lĂšves prennent la relĂšve et partagent la connaissance du Pilates Ă travers les Etats-Unis et les autres pays anglophones.
Si on prend du recul, ça ne fait pas si longtemps que ça que le câest rĂ©ellement implantĂ© en France.
Il est intĂ©ressant de voir quâaujourdâhui, dans certaines disciplines comme la danse, le Pilates est souvent mis en place pour dĂ©velopper la coordination des mouvements ou encore la prĂ©cision et la posture.
Certains mouvements et exercices sont trĂšs connus et sont souvent intĂ©grĂ©s Ă dâautres programmes de sport sans toujours prĂ©ciser quâils viennent du Pilates. Dâailleurs, beaucoup dâexercices dâabdominaux proviennent de cette pratique car ils sont trĂšs efficaces.
Dans ma séance Pilates, je vous montre quelques échauffements ainsi que des exercices.
Je vous conseille dâessayer afin dĂ©couvrir une nouvelle pratique sportive, sortir de votre zone de confort et constater les bĂ©nĂ©fices physiques et psychologiques que cela peut vous apporter.
Que vous soyez jeunes, parents ou seniors, le Pilates sâadapte Ă tous par le contrĂŽle. Pour le moment on est sur de la dĂ©couverte, et non de la performance, donc pas dâinquiĂ©tude si vous trouvez ça compliquĂ© (ou trop simple). Lâimportant, câest surtout de tester et dâaller Ă son rythme.
Aujourdâhui, outre le tapis pour son confort et le fameux reformer, on peut trouver beaucoup dâaccessoires pour faire du Pilates, que ce soit en cours collectif ou seul chez soi. Sâil ne sont pas obligatoires, ils peuvent aider plus tard afin de complexifier sa pratique.
En voici quelques exemples :
Il en existe bien dâautres, mais certains ont un cĂŽtĂ© trop âgadgetâ et sont vendus sous lâeffet de tendance. Un simple tapis est bien suffisant pour se lancer !
Lâimportant est dâavoir une bonne libertĂ© dans ses gestes afin de pouvoir apprendre Ă rĂ©aliser correctement les mouvements. Pour cela, optez pour un tee-shirt prĂšs du corps avec un legging slim ou un short pour ne pas ĂȘtre dĂ©rangĂ© pendant votre pratique.
Comme nous lâavons vu plus haut dans lâarticle, vous pouvez faire les deux en mĂȘme temps ou vous concentrer sur lâun des deux. Sur ma chaĂźne YouTube, je vous propose des sĂ©ances, nâhĂ©sitez pas Ă les tester pour vous faire une idĂ©e de chaque pratique.
Le Pilates peut Ă©videmment se faire chez soi. Si vous voulez en faire en ligne, je propose un programme pour se lancer pas Ă pas avec des conseils, des vidĂ©os et un planning dâentraĂźnement.
La respiration est lâun des grands principes de cette mĂ©thode. Lâexpiration de lâair se fait souvent quand lâeffort est le plus dur afin dâactiver encore plus les abdominaux et le pĂ©rinĂ©e.
Au centre de la mĂ©thode Pilates, il y a la notion dâĂ©quilibre⊠Et pas dâĂ©quilibre sans stabilitĂ© !
Les muscles stabilisateurs vont aider à maintenir votre stabilité dans vos mouvements, mais aussi au quotidien.
Dans une sĂ©ance, tous les mouvements sâenchaĂźnent et se succĂšdent de façon fluide et continue. Câest en gagnant en fluiditĂ© que lâadepte du Pilates peut gagner en grĂące et en Ă©lĂ©gance.
La fluidité et la grùce du Pilates ont énormément été inspirés par les danseurs.
